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작성일 : 12-06-23 20:55
자세를 교정하는 쉽고 간단한 체조 - 등뼈, 어깨결림 외
 글쓴이 : 씨스토리
조회 : 4,366   추천 : 144   비추천 : 0  

자세를 교정하는 쉽고 간단한 체조

 

골격 교정은 숙련된 치료가가 아니면 시행할 수 없는 기술이다. 일반인이 일상생활 속에서 자세를 고치고 몸의 균형을 되돌리고자 한다면 간단한 체조나 스트레칭을 습관으로 삼으면 도움이 된다.
생활 속에서 쉽고 간단하게 할 수 있는 체조를 몇 가지 소개하겠다.

 

◆ 등뼈 교정 정체 1

장시간 집중해서 책을 읽거나 한 후에 실시하면 좋은 체조다.

 

① 벽에 등을 붙이고 선다.
② 벽에 닿은 후두부로 천천히 벽을 뒤쪽으로 민다.
③ 힘을 빼고 다시 같은 동작을 10회 반복한다.

이 체조는 앞으로 나온 턱의 위치를 뒤로 당겨서 고치는 동시에 새우등이 된 등뼈를 똑바로 세운다. 이 동작을 응용해서 운전할 때는 정차 중에 머리 뒤쪽의 쿠션을 후두부로 눌러도 좋다. 물론 주행 중에는 실시하면 안 된다.

 

◆ 등뼈 교정 정체 2

좌우로 어깨의 높이가 다른 사람은 다음 체조를 실시해보기 바란다.

 

① 똑바로 서서 양손을 머리 위로 올린다.
② 왼 손목을 오른손으로 잡고 천천히 오른쪽으로 상체를 기울인다.
③ 상체를 세운 다음, 이번에는 반대로 오른쪽 손목을 왼손으로 잡고 천천히 왼쪽으로 상체를 기울인다.

좌우로 10회씩 실시한다. 천천히 몸에 집중하면서 이 동작을 반복해주면 골격(등뼈)의 균형을 회복하는 데 도움이 된다. 상체가 앞뒤로 쏠리지 않게 아랫배에 힘을 주면서 좌우로 기울인다.

◆ 어깨 결림을 위한 체조 1

 

① 똑바로 서서 허리 뒤쪽에서 양손을 잡는다.
② 숨을 크게 내쉬면서 좌우의 견갑골이 다가가도록 가슴을 젖히는 동시에 목도 젖힌다. (목에 통증이 있는 경우에는 무리해서는 안 된다.)
③ 심호흡에 맞춰서 20회를 목표로 서서히 늘려간다.

이 체조는 목이나 어깨의 피로를 덜어준다. 그렇다고 처음부터 무리하지 말고 서서히 목표를 늘려간다. 호흡과 함께 가슴을 활짝 펴주는 것이 포인트다.

 

◆ 어깨 결림을 위한 체조 2

책상 앞에서 오랜 시간 사무를 보느라 오랫동안 앞으로 구부린 자세를 취했을 때 이 체조를 해주면 좋다.

 

① 의자에 앉은 채 양손을 깍지 낀 채 위로 쭉 올린다.
② 숨을 내쉬면서 등을 뒤로 젖히고 팔도 뒤쪽으로 기울인다.

이 체조는 허리나 등의 피로를 해소한다. 의자의 등받이가 딱딱할 때는 두꺼운 타월을 끼워서 쿠션으로 삼으면 좋다. 업무 도중에 이 체조를 해주면 몸이 틀어지지도 않을 뿐 아니라 기분 전환이 되어 업무 집중력에도 도움을 줄 것이다.

 

그 이외에도 어깨 결림에 좋은 체조는 많다. 예를 들어 양손으로 수건의 양끝을 잡고 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 넘겨주는 동작도 어깨 결림을 풀고 관절을 유연하게 하는 데 효과적이다.

◆ 무릎의 근력 트레이닝


① 페트병에 물을 넣고 한쪽 발목 위에 동여맨다. (근력에 따라 페트병의 크기나 물의 양을 조절하기 바란다.)
② 의자에 앉아서 무릎의 관절이 늘어날 때까지 페트병을 들어 올렸다가 천천히 내린다.
③ 10회 반복한 다음, 반대쪽 다리로도 실시한다.

넓적다리의 전면에 있는 대퇴사두근은 무릎을 펼 때 작용하는 근육이지만 무릎 관절을 떠받치는 데도 중요하므로 이 근육이 쇠퇴하면 무릎의 변형을 초래할 수도 있다. 이 근육을 단련하는 체조를 꾸준히 해주면 무릎의 변형이나 통증을 예방할 수 있다.

 

※ <자세를 고치면 통증은 사라진다> 연재를 마칩니다. 더 자세한 이야기는 한문화 출판사의 《자세를 고치면 통증은 사라진다》에서 찾아보실 수 있습니다.


추천 : 144

 
 

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