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작성일 : 12-06-23 21:05
자세교정 - 혹시 내 몸도? 골병드는 습관 체크리스트
 글쓴이 : 씨스토리
조회 : 5,653   추천 : 169   비추천 : 0  

혹시 내 몸도? 골병드는 습관 체크리스트

자세를 망치고 골격을 틀어지게 하는 원인은 다양하고 복잡하다. 하지만 그중에서도 으뜸가는 원인은 흔히 ‘버릇’이라고 말하는 몸에 밴 습관이다. 특히 무의식적으로 취하는 자세는 스스로 알아차릴 수도 없다. 무의식적인 버릇을 미처 자각하지 못하는 사이에 우리 몸은 그 자세에 맞춰 서서히 변형된다. 바른 자세보다 틀어진 자세에 익숙해지는 것이다.

 

앉아서 일할 때의 나쁜 습관


사무실에서 일을 하고 있는 자신의 모습을 떠올려보자. 컴퓨터 모니터에 얼굴이 지나치게 가까이 다가가 있지는 않은가? 모니터에 얼굴을 박고 있는 사람치고 허리를 반듯이 세우고, 등을 쫙 펴고 있는 경우는 거의 없다. 대부분 고개를 쭉 내민 채 등을 둥글리고 앉아 있을 것이다. 물론 좋은 자세가 아니다.

 

높이가 맞지 않는 책상이나 의자에 앉아서 장시간 작업하는 것도 자세를 나쁘게 만든다. 의자에 앉을 때 한 다리를 다른 다리에 얹듯이 꼬는 버릇이 있는 사람도 주의해야 한다. 몸의 중심이 한쪽으로 기울어져 척추뿐만 아니라 장기에도 부담을 준다. 또 엉덩이를 의자 끝에 걸치고 앉아 어깨와 목으로 등받이에 기대는 자세도 좋지 않다. 특히 요추에 부담을 많이 준다.

서서 일할 때의 나쁜 습관


장시간 서 있어서 피곤해지면 배를 앞으로 내민 자세로 쉬는 사람이 있다. 이 자세 역시 골반을 비롯한 골격의 뒤틀림이 생기기 쉬운 습관이다. 한쪽 다리에 체중을 실어 서 있는 자세도 좋지 않다. 키가 큰 여성 중에는 큰 키를 의식하여 조금이라도 작아 보이려고 어깨를 움츠리거나 엉거주춤하게 등을 굽히는 자세로 서 있는데 역시 좋지 않은 자세다.

 

그 밖에도 무거운 짐을 들어 올리거나 한쪽 어깨로 짊어질 때는 허리를 비롯해 척추에 부담이 크다. 힘을 쓰는 일을 할 때는 필요 이상으로 무리한 힘을 들이지 않도록 주의하기 바란다. 힘을 효율적으로 쓸 수 있는 요령을 익히는 지혜가 필요하다.

 

운동할 때 한쪽으로 치우친 동작


골프나 테니스, 야구의 스윙처럼 몸의 한쪽만 주로 사용하는 운동도 골격이 틀어지는 원인이 된다. 기본에 충실하지 않은 화려한 스윙은 특히 몸에 부담을 준다. 이 경우에 평소의 스윙 중 1~2할의 횟수로 반대의 스윙(오른손잡이라면 왼손 스윙)을 실시하면 몸의 균형을 잡기가 쉬워진다. 프로 선수라면 좌우의 차이를 교정하기 위해 누구나 실시하는 방법이다.

 

일상적인 버릇


사람들이 무의식적으로 취하는 자세를 유심히 관찰해보면 허리와 가슴을 펴고 바르게 걷거나 앉거나 서 있는 사람이 생각보다 많지 않다. 무릎을 제대로 펴지 않고 다리도 들어 올리지 않는 채 터벅터벅 걷는 사람이 있다. 고개는 앞으로 쭉 내밀어져 있고, 어깨는 처져 있으며, 등이 둥글려져서 그 부담이 요추에 켜켜이 쌓인다. 시간이 지나면 등 근육이 틀어지는 것이 당연하다. 텔레비전을 볼 때나 차를 운전할 때 좌우 어느 쪽으로든 몸의 중심이 쏠려 있는 사람도 의외로 많다.

 

그 이외에도 자세를 나쁘게 만드는 습관은 다양하다. 지금부터 자신의 몸 상태와 습관을 점검해볼 수 있는 몇 가지 항목을 들어보겠다. 각 항목에 해당되는 사람은 평소 자신이 무의식적으로 취하는 자세나 걸음걸이에 주의를 기울이기 바란다. 해당되는 항목이 있다면 주의가 필요하다.

 

Check! 주의 신호를 보내는 자세


  엎드려서 잠을 자는 경우가 자주 있다.
  잠을 잘못 자서 종종 목이나 어깨가 결린다.
  아침에 일어나면 때때로 허리가 아프다.
  세수할 때 허리가 굽혀지지 않는다.
  선 채로는 양말을 신을 수 없다.
  컴퓨터를 2시간 이상 사용하는 경우가 많다.
  발목을 종종 삔다.
  걷다가 삐끗하는 경우가 많다.
  안짱다리가 걱정된다.
  두 다리를 엇갈리게 교차해서 서 있는 습관이 있다.
  양발로 균등하게 체중을 실어 서 있기 힘들다.
  책을 엎드려서 읽는 경우가 많다.
  전화를 어깨와 목 사이에 끼워서 받는 버릇이 있다.
  목뼈를 뚝뚝 꺾는 버릇이 있다.
  허리뼈를 뚝뚝 꺾는 버릇이 있다.


추천 : 169

 
 

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